Откажитесь с этого момента и до конца марафона от использования смартфона в туалете и во время приёма пищи.
При этом попытайтесь не искать ему замену в виде книги, газеты и т.п. Помните, что всё это отвлекает от основной цели — посещения уборной, приёма пищи (что также вредит пищеварению).