Здоровая атмосфера в комнате — залог хорошего сна. Поэтому важно придерживаться нескольких простых рекомендаций.
- Проветривайте помещение: свежий воздух сделает сон более глубоким и поможет организму восстановиться быстрее;
- Используйте удобные постельные принадлежности: матрац, подушку и т.п.;
- Замените лампы в комнате на более «тёплые» с температурой 2700К. Широкое распространение энергосберегающих и светодиодных ламп сделало популярными лампы дневного света с температурой 4500К и выше. Однако в таком свете много синей составляющей, что может существенно подавлять выработку мелатонина;
- Избавьтесь от источников шума: хороший сон возможен только в тишине.