Мы уже выяснили, что желание спать напрямую зависит от мелатонина в организме. И пока глаз принимает синий спектр, мелатонин не вырабатывается.
Мы ложимся в постель… Мы думаем… Смотрим на экраны… Результат печальный: спать хочется ещё меньше.
Избежать этого поможет установка ночного режима (фильтра синего) на устройствах, а также проведение ревизии спального места на предмет источников света с синим спектром: светодиодов зарядок, кондиционера и т.п.
Важна не яркость, а спектр. Даже тусклый свет или синий светодиод могут повлиять на выработку гормона сна